你觉得行动迟缓吗？有消化不良或其他胃病吗？很难保持注意力集中？瑜珈除了对健康有益外，还有助于解决这些问题，平静心灵。提高你的消化、新陈代谢、灵活性甚至注意力的最好的体式之一是Padahastasana，因为它包括站立，然后向前弯曲，而不强迫身体将手放在脚趾下面。
体式练习指南
站立，双脚并拢或分开与髋同宽，吸气，将手向上举过头顶。二头肌应该接触你的耳朵，保持肘部伸直。慢慢呼气，开始弯曲下背部。保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。保持你的整个身体和手掌在一条直线上，因为你的上半身和你的腿成90度角。首先你的腹部接触你的大腿，最后是你的胸部。抬起脚将手掌插入脚底下，保持呼吸平稳，保持这个姿势至少15-30秒。
Padahastasana的好处
增强灵活性:这个体式锻炼了大腿和下背部肌肉，这些肌肉可能会紧绷，容易受压力影响。没有比这个姿势更好的方式来减轻这些紧张的区域，并以一种安全的方式提高柔韧性。
刺激腺体:甲状腺内分泌，脑垂体在促进健康和幸福方面不能被破坏。这些腺体稳定激素，确保众多器官的正常功能，并修饰脾气和身体健康。Padahastasana的向前折叠运动刺激松果体和肾上腺的功能，确保有益健康。
释放创造力:。Padahastasana的挤压褶皱打开了位于骶骨上管理创造力、关系和亲密的骶轮。
伸展手腕:这个体式对手腕施加最小的压力，并能治愈损伤。强壮的手腕有助于干净利落的动作和抓握。
腕管综合征的治疗:腕管综合征是一种常见的疾病，影响许多人。Padahastasana以一种安全的方法来改善腕管综合症。
让血液流动起来:手放在脚下面的体式增加了体内的血液循环。增强的血液流动使神经和器官沐浴在增强健康和正常功能的能量中。
压力消除:向前折叠30秒会帮助摆脱压力、疲劳，并使你充满活力。
加速新陈代谢:练习手放在脚下面的体式来加强代谢。这种安全的身体锻炼有助于习练者保持健康的新陈代谢。
让脾和肝功能良好:保护自己免受血小板减少症、肝腺瘤等疾病的侵害，通过手放在脚下面的练习，使脾脏和肝脏的功能达到最佳状态。
提示: 向前移动时，将头部和躯干作为一个整体移动。从髋部前屈，而不是腰部。
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